月曜断食のやり方は?メリットやデメリットなど9㎏減量できた筆者がご紹介

主婦の自分磨き

毎日自分なりにダイエットを頑張ってるのになかなか痩せられないですよね。子育て中だと子どもの食事は考えるけど自分の食事を考える余裕が無いですし。

そんな時には月曜断食がオススメです。

月曜日のみ断食、平日は決まったメニュー、土日は自由に食べられます。

まずは拳2つ分の食事から始めてみましょう!

下記では月曜断食を実践した私の体験談やベーシックなやり方を解説していきます。

月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる! [ 関口 賢 ]
価格:1485円(税込、送料無料) (2022/2/24時点)楽天で購入

月曜断食とは?

食べすぎて重労働させられている胃にお休みを与えて正常な状態に戻しましょう!というイメージで作られたものです。

通常であれば長い断食が必要なものを1日でより効果が出るようにと考えられたのが月曜断食です。

やり方

<不食の日・月曜日>

水だけ。炭酸水、コーヒーやお茶もNGです。

<良食の日・火~金曜日>

朝、旬の果物とヨーグルト。

昼、肉や魚は食べられるがおかずのみ。

夜、消化が早く、胃に負担をかけない野菜料理のみ。アルコールもOK

<美食の日・土~日曜日>

ご飯やパン、パスタなどの糖質も食べてよく、好きなものを食べることができます。

月曜日は水のみ。

火曜日から金曜日は上記の通りですが、特に火曜日は体に栄養が吸収されやすいため厳密にやることが大事です。

土日は美食日と言って心も体も満足するもの、好きなものを食べます。

全体を通して食事はこぶし2つ分です。

また月曜断食中はある程度の体脂肪が落ちるまでは運動非推奨です。

メリット

  • すぐ効果が出る!

私の場合は3ヶ月で78.2→66.2と12kgの減量に成功しました。

  • 週末の食事の時間が楽しい!

自分の体に入れられるものが限られてくるため、こぶし2個分しか食べられないんだから自分の大好きなもの、満足するものを食べたい!とより食事を大事に考えるようになりました。

  • 運動しなくていい!

運動非推奨なため運動嫌いな人にはすごく良いです。

私は元々筋トレをしていたので筋トレしながらやってましたがちゃんと結果が出せました。

デメリット

  • 空腹との戦い

断食に慣れるまで空腹に耐えるのは少々大変です。

ただ慣れてくると自分の食事を考える必要がないため楽になります。

  • 家族の食事を味見せずに用意するのは大変

味見をしなくてもある程度味が保証されてる焼きそばやカレー、シチューなどがオススメです。

  • 眠い、寒い

断食中は血糖値が下がるため眠いし寒くなります。冬場の断食は少し辛いです。

体験談

メリットの所にも書きましたが、私は3ヶ月で75.2→66.2へと9kgの減量に成功しました。

メニュー通りに行かない日ももちろんあり、土日は食べすぎる事もありましたがスルスルと成功。

その後妊娠が発覚し中断しました。

Twitter界隈には月曜断食仲間がたくさんいるので始める際にはTwitterも同時に始めるとより頑張れるのでおすすめです。

まとめ

ダイエットは成功後がすごく大事で、減量を達成したあと維持するためにどうすれば良いのかイメージしておくことが大事になります。

拳2つ分の食事にするだけでも効果があるので、気軽に試してみてくださいね。

月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる! [ 関口 賢 ]
価格:1485円(税込、送料無料) (2022/2/24時点)楽天で購入
月曜断食についての疑問や減量終了後の過ごし方、外食や食べ過ぎてしまった時の対応法などよく出る疑問の答えがすべてここに詰まってます。
月曜断食ビジュアルBOOK 関口 賢 料理監修・リュウジ [ 関口 賢 ]
価格:1210円(税込、送料無料) (2022/2/24時点)楽天で購入
イラスト多めで目で見てわかりやすいです。ベーシックなやり方や注意点、また料理研究家リュウジさんのレシピも載ってて何を食べればいいか悩む方にもおすすめ。
書き込み式でみるみる痩せる! 月曜断食ノート (TJMOOK) [ 関口 賢 ]
価格:968円(税込、送料無料) (2022/2/24時点)楽天で購入
月曜断食の記録をする専用ノートです。著者の関口先生の励ましのコメントも必見。

コメント

タイトルとURLをコピーしました